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　　开云官方体育APP网址开云官方体育APP网址随着年龄增长，我们身体机能不断下降，大脑会处于不断衰退状态。但这种状态并不是不可逆的。

　　在《健脑饮食》一书中说：“简单地改变一些选择就可以增强和保护大脑，更好地补充能量、改善睡眠，以及促进身体健康。”

　　如果你想防止大脑衰退，有效强化大脑，可以阅读乔尼尔·巴纳德博士所写的《健脑饮食》。书中会教我们如何科学强化大脑，避免大脑衰退的误区。

　　本书作者乔尼尔·巴纳德，是美国医学博士，著名健康专家。多年深耕饮食与健康领域，用科学的方法告诉我们该如何强化大脑，战胜记忆威胁。

　　海鞘是一种生长在海底的生物。自打出生起，它要在12小时内找到珊瑚礁进行扎根开云官方网。

　　如果12小时内没能找到珊瑚礁，它将死去，一旦找到，它将扎根于此，然后身体将大脑吃掉。

　　海鞘扎根于珊瑚礁之后，便不再需要运动，所以它不再需要大脑。这个原理运用在人体上会不会也同样适用呢。假设人一旦不运动，大脑是否就会退化？

　　书中介绍了这样一项研究，挪威大学曾随机选取1500位不同年龄段的人，并分为两组。一组人不运动。另一组人，按照训练计划，每周进行运动训练。

　　在项目开始后，检查结果显示，他们的大脑正在构建新的血管和新的脑细胞，身体比以前更健康。

　　由此可见，持续性的运动，对于增强大脑体积、提高记忆力方面还是很有效果的。

　　5年前，我是个比较慵懒的人，每天最大的运动量就是上下班通勤。那段时间经常各种腰酸背痛，且特别容易感冒。

　　听了医生的建议，我开始了运动。每天运动半小时，跑步、跳操、瑜伽等。坚持一个月后，之前的腰酸背痛不见了，注意力也更集中，背东西更快了，至今也很少生病。

　　本书作者告诉我们，运动多久并不重要，重要的是你做什么运动以及运动时的状态。同时，作者也建议我们要多去做一些有氧运动，比如跑步、骑动感单车、跳舞等。

　　当然，运动虽好，但过量运动也不是好事，要根据自己的身体状况，适量运动。对于新手小白来说，最开始不能有过多的运动量，可以按照循序渐进的方式进行。如果太累了，可以休息一下再继续。

　　当选定运动后，就要坚持下去，保持一定运动规律，这样才是有效的，否则就是无效运动。

　　运动是一切生命的源泉，坚持运动可抵抗大脑衰退所带来的的风险，有助于大脑健康。

　　当你每天熬夜加班后，会不会感觉疲惫乏力。当你通宵打游戏刷视频后会不会觉得头晕目眩，当你持续性缺少睡眠，会不会情绪烦躁、记忆力下降。

　　书中介绍了这样一个实验，法国研究机构将40名法国人随机分为“睡眠”组和“清醒”组。

　　“清醒”组学习时间为当天早上和晚上，“睡眠”组学习时间为当天晚上和第二天早上。经测试后发现，“清醒”组的人平均可记住7.5个单词开云官方彩票体育注册，而“睡眠”组平均可记住10个单词。

　　我们往往认为，持续学习有助于记住知识。然而实验告诉我们，充足睡眠才能让我们记忆力更好。

　　前段时间我的工作非常繁忙，每天加班到凌晨，回到家上床休息已经两点了，第二天六点又要起床。这样保持一周后，明显感觉自己情绪很不稳定，记忆力也越来越差，做事情没有规划，忙忙碌碌一团糟。

　　看完这本书后，我开始改善睡眠，每晚11点准时入睡。第二天起床后，整个人神清气爽，记忆力也恢复了，做事情也有条理了，每天工作都可以提前完成。

　　缺乏睡眠会影响大脑认知功能和神经可塑性，会让我们身体产生各种不适，不仅造成记忆力下降，甚至还会危及生命。

　　书中指出，首先要拒绝影响睡眠的食物，如咖啡、茶等。其次要避免睡前过多饮水。因为饮水过多易导致频繁上厕所，会影响睡眠质量。

　　除此之外，书中还推荐了一个可以快速入眠的动作：在入睡前半个小时，像猫一样张开嘴巴打哈欠，伸展双臂，连续做四次。坚持下去，你会发现睡眠变得不一样。

　　睡眠对于我们的记忆力和健康至关重要，好的睡眠可有效增强记忆力，提高身体免疫力。要想防止大脑衰退，保持充足的睡眠必不可少。

　　汽车拥有优质燃料，才能风驰电掣的奔跑，同样，为大脑提供高质量的食物，大脑才能更聪明有活力。

　　通过合理饮食，我们可以拥有健康的身体。同样，合理饮食可以保护和增强我们大脑功能。

　　知乎上有这样一个问题开云官方彩票体育注册，“饮食会影响大脑是一种怎样的体验？”其中网友小茹讲述了自己的经历。

　　小茹曾是个大胃王，饭量是其他女生的一倍，酷爱可乐、汉堡等食品。长此以往不仅体重急剧上升，学习成绩也越来越差，从年级前10名掉到了年级100名以外。

　　妈妈带她检查身体后，发现她小小年纪已患有三高。从此以后，小茹接受医生建议，改变饮食结构。

　　半年后，小茹不仅体重降了下来，三高问题也得到了解决，学习成绩也进入了年级前五名。

　　饮食对大脑的影响往往是我们所忽略的。我们会关注到，不健康的饮食对身材，以及身体健康产生影响，却很少考虑到饮食对大脑健康也会产生如此大的影响。

　　我们给大脑输送什么，大脑就回馈给我们什么。我们输送健康食物，大脑也会更健康，我们输送不健康食物，大脑也会跟我们闹脾气。

　　其次，合理规划饮食结构。每一餐可由蔬菜、全谷类、豆类、水果组成。其中蔬菜占据首要位置，可以每餐食用两种不同的蔬菜。

　　大脑是我们人体中最复杂的器官，大脑可以控制我们身体日常运作，可以与其他器官进行交流，协调其他器官之间运作。

　　保护我们的大脑，提高记忆力，防止衰老是必不可少的人生课题。通过外练内调的双重组合，再配以持之以恒的坚持，越活越年轻不会只是一句空话。

　　作者：娜丫頭 弘丹写作学院SVIP会员，爱旅行、爱徒步、爱爬山，愿用有力量的文字温暖你的心饮食知识。

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