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　　分享五道杂粮的吃法，简单美味营养足，再也不会觉得粗糙不好吃！杂粮的吃法一直给人的感觉是煮粥或是打糊打浆之类，否则是会粗糙难下咽的，其实是因为没吃过我做的杂粮饭而已，才有这样的认知，哈.....想要杂粮饭好吃很简单，分享的这五种都是超美味的，其中那道炒杂粮饭跟那道沙拉，是儿子最喜欢吃的，您对那一款有感觉呢？

　　杂粮含有丰富的营养物质，如蛋白质、胡萝卜素、铁、维生素.....可促进人体废物的排泄，有效控制血糖，血脂，常吃有减肥的作用。

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　　腊肉香菇炒糙米饭主料：糙米1碗，香菇4只，腊肉20克，四季豆20克开云彩票体育app，橄榄油1匙辅料：盐适量【做法】1，糙米泡60分钟左右，香菇、腊肉色薄小片，四季豆切小颗2，泡好的糙米用盐、油拌一下3开云彩票体育app，取电饭煲下糙米、适量的水4，待糙米饭煮至冒气孔时下香菇片5，等电饭煲转保温后，翻松糙米，焖至熟透待用6，热一不粘锅，下一匙和橄榄油，爆香腊肉片，下豆角粒与小许盐，翻炒至7成熟7，下焖透的糙米香菇饭，全部材料炒透，即可装碗食用

　　红米杂粮饭主料：红米 200克开云彩票体育app，燕麦200克，薏仁200克，丝苗米400克，水适量辅料：盐适量【做法】1，把除丝苗米外的杂粮泡透2，把泡好的杂粮与洗过的丝苗米放电饭煲内3，加进适量的水、盐4，待饭煮熟后，用筷子拌松，再焖10分钟左右 ， 即可食用

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　　莲子玉米饭主料：莲子 50克，甜玉米30克，丝苗米2杯辅料：水适量【做法】1，莲子需预先泡透2，取一电饭锅，投洗净的米与水，水量为1：13，再放莲子与玉米4，煮1小左右特色食品杂粮小吃，电饭锅转保温后用筷子打松煮好的饭，再焖10分钟即可食用

　　腊肉藜麦沙拉主料：三色藜麦1杯，烟熏腊肉100克，甘蓝叶20克，圣女果20克，水果甜椒20克，青瓜20克，甘笋15克，蒜1大匙，柠檬皮屑半个，辅料：葡萄醋2大匙，盐1克，有机山茶油2大匙，黑椒1克【做法】1，三色藜麦洗净后加入适量的水，放微波炉内高火10分钟左右至熟，取出晾凉待用2，烟熏腊肉去皮切片条，蔬菜类洗净切成任意形状3，热一干锅，把腊肉煎出油，取出待用4，调味全混在一起，加入蒜、小许的柠檬皮屑待用5，把藜麦、甘蓝叶与一半的调味料混合好6，下其他蔬菜稍拌一下7，投下煎出油的烟熏腊肉与余下的油醋汁开云官方网，翻拌好8，上碟，再撒下余下的柠檬皮屑，即可

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　　海参肉饼小米饭主料：海参 30克，小米 100克，大米50克，甜玉米 10克，红萝卜 10克，猪肉末100克，香菜5克辅料：海鲜酱油 1小匙，橄榄油 1小匙，芝麻油 1小匙，盐 3克，糖 3克，鸡粉 1克，生粉1匙，胡椒粉 1克【做法】1，海参需预先发透切小颗，小米与大米洗净放电饭锅内2，加入适量的水，下一小匙橄榄油与2克左右的盐，开始煮饭3，海参，肉末，红萝卜、玉米放一起下所有调味料（盐 糖 鸡粉 胡椒粉）生粉腌10分钟左右4，饭煮沸后，有点冒气泡时下修成圆形海参肉饼，加盖再焖，至材料全熟5，盛起饭与肉饼，淋点麻油、海鲜酱油在肉饼上，放点香菜，即可食用